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『太极道』行走坐卧练太极


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如果我们将太极拳训练的某些原理(如用意不用力、虚实相转)贯穿于日常生活的行站坐卧中,就既增添了生活的乐趣,又增加了训练太极拳的时间与空间,盘架训练的效果会无形提高。现笔者根据实践体悟,谈谈这种生活中的太极拳训练。

『太极道』行走坐卧练太极

一、行在尾闾

 

“尾闾中正神贯顶”是太极拳盘架训练的窍要。这一窍要如在日常行走中运用,则意在尾闾平移。

 

走有多种形式,如平走、爬高、走低、急走、慢走、负重走、提物走等。无论采用何种形式,都要注意尾闯。尾间松胯便松,行走时必轻松。尾间如小木船的舵。船在江河中行走时舵控制方向,保证行船平直。

 

就人体而言,尾闾保证身体的中正、调节方位。向前平移时,尾端如同小滚珠,尾间移动带动重心移动、扭腰转胯,且带动下丹田前后滚动内转,两腿如同生翅,走路时感觉松活而不疲累。

 

再有一点须同时关注,就是走路时眼神在前,双手一前一后,手心似拢着小气球,手向前时手心似接提混元大气向前,向后时手心似拢捏混元大气向后,继而手中温热。

 

有一种八字步走法,因重心在走动时左右移动,故尾间的要求稍复杂一些,总体看尾间呈“の”形运转,幅度较小,加入意念可带动丹田内转,旋腕转臂连随而至。

 

左虚向左实转化,右实向右杳转化,虚实互含互化,实则实到底,虚则虚到无,沉劲自然产生。坚持如此行路,会走出许多趣味。

『太极道』行走坐卧练太极

 

二、站在“三顶”

 

古语“站如松”,即站姿要端正、中直、平稳。

 

站有三种形式。

1.双脚自然分开、重量平均站立;

2.偏沉站立:

3.“三体式”站立,即斜向出一只脚。

 

这三种形式均可站出太极拳味,方法是“三项”加“二钻”。

 

所谓“三顶”,即头向上项——百会向上,颈部关节必撑拉,头脑虚灵;

膝盖前顶——膝关节似顶非顶,利于下肢松活;

舌尖轻顶上腭——利于润化金津玉液。

 

所谓“二钻”,指两脚涌泉穴如从体内钻出一根针钻向地底。两脚均衡站立时,则前后有别且相随,前紧而沉、后松而浮,转化为前松而浮、后紧而沉。如偏沉站立、三体式站立,则注意身体中垂线的移动,左重移于左踝内侧,右重则移于右踝内侧。



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